AI 다이어트 고민상담4주 프로그램 또 하려면 유지기 얼마나 가져야 해? 대사량이 많이 낮아진 거 같아

스위치온 다이어트를 4주 동안 진행한 후에는 반드시 유지기를 가지는 것이 중요합니다. 유지기에서는 체중 감량 효과를 지속시키고, 기초 대사량을 회복하는 데 초점을 맞춰야 합니다.

유지기 기간은 보통 4주에서 6주 정도를 권장합니다. 이 기간 동안은 다음과 같은 사항을 지켜야 해요:

1. 14시간 공복 유지와 규칙적인 식사: 식사 간격을 고르며 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 매일 일정한 시간에 건강한 식사를 하면서, 단백질과 채소를 충분히 포함시키면 좋습니다.

2. 활동량 증가: 운동 강도를 유지하거나 조금 더 늘려서 기초 대사량 회복을 도와줍니다. 근육량이 늘어나면 대사량이 높아지기 때문에, 저항 운동과 유산소를 포함한 다양한 운동을 시도해 보세요.

3. 수분 섭취: 하루 2리터의 수분을 유지하여 체액 저류 방지 및 신진대사 활성화에 도움을 주는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 대사에 미치는 영향을 고려하여 명상이나 여가 시간을 충분히 갖도록 해보세요.

5. 영양 보충: 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것도 좋습니다. 오메가3, 비타민 C 등을 통해 대사 기능을 지원할 수 있습니다.

이와 같은 방식으로 유지기를 잘 관리하면, 다음 4주 프로그램에 들어갔을 때 기초 대사량의 저하를 막고, 몸이 더욱 효과적으로 지방을 태울 수 있게 됩니다. 만약 추가적으로 보조제를 고려하고 있다면, 제품 선택에 있어 품질과 함량을 잘 따져보는 것이 바람직해요!

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