AI 다이어트 고민상담1주차 외식 가능 음식이 뭐가 있지? 직장인이야

1주차에는 주로 고지방 저탄수화물 식단으로 지방 대사를 시작하는 단계입니다. 외식할 때는 가능한 한 스위치온 다이어트에 맞는 음식을 고르는 것이 중요해요. 직장인으로서 외식 메뉴에서 선택할 수 있는 음식들을 살펴보겠습니다.

외식 가능한 음식 리스트

1. 단백질 위주 식사

   • 닭가슴살 또는 생선 요리: 구운 닭가슴살, 찐 생선(연어, 고등어)을 선택할 수 있어요.
   • 육회나 육사시미: 날것으로 제공되는 고기도 좋은 선택입니다.

2. 샐러드

   • 기름과 식초로 드레싱한 샐러드나 양배추 샐러드가 좋습니다. 단, 크루통이나 고칼로리 드레싱은 피하는 것이 좋아요.

3. 채소 중심의 요리

   • 야채 볶음: 올리브유나 코코넛 오일로 볶은 야채 요리를 선택하세요. 소금과 간장 소스는 적게 사용하는 게 좋아요.
   • 채소와 함께 먹는 두부 요리: 두부가 포함된 메뉴도 괜찮습니다.

4. 음료

   • 물이나 허브티, 녹차를 선택하고, 설탕이 들어간 음료나 주스는 피하는 것이 중요해요.

주의사항

• 탄수화물이 많은 밥, 면, 빵 등의 주식은 피하고 단백질과 채소에 집중하세요.
• 즙이나 드레싱에 들어간 설탕이나 고칼로리 재료는 주의해야 합니다.

편리하게 다이어트를 이어가면서도 현명한 선택을 할 수 있도록, 외식 시에는 위의 기준을 기억하세요! 하나의 가능한 제품으로는 저칼로리 드레싱이나 저당 샐러드 드레싱을 들 수 있어요. 요즘 많은 옵션이 있으니 확인해보는 것도 좋겠어요!