AI 다이어트 고민상담4-7일차에 먹을수 있는거 알려죠. 외식 메뉴도 추천해주라. 샤브샤브 편백찜 수육 말고 뭐가있을까

4-7일차에는 저탄수화물 식단을 중심으로 다양한 식사를 할 수 있어요. 이 시기에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 바꾸는 것이 핵심입니다. 구체적으로 먹을 수 있는 식사와 외식 메뉴를 알려드릴게요.

허용된 식품

1. 단백질 식품

   • 생선 (특히 등푸른 생선)
   • 해산물 (굴, 새우, 조개 등)
   • 닭가슴살, 소고기 샤브샤브, 삶은 돼지고기 살코기
   • 계란

2. 잡곡밥

   • 현미잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기

3. 채소

   • 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추, 파프리카 등)
   • 미역, 다시마 같은 해조류

4. 조미료

   • 저염 소스 (소량의 저염 간장, 허브 스파이스)

외식 메뉴 추천

1. 회덮밥 또는 초밥

   • 밥의 양을 줄이고, 채소와 생선 위주로 주문하세요.

2. 고기/해산물 구이

   • 삼겹살이나 돼지 목살, 생선 구이에 야채를 곁들여 먹어보세요.

3. 샐러드 바

   • 신선한 채소에 단백질을 추가한 샐러드, 드레싱은 가능한 저칼로리 옵션으로 선택하세요.

4. 국수 전문점

   • 곤약 또는 메밀면을 사용한 저칼로리 국수를 선택할 수 있으면 좋습니다.

5. 가정식 백반 집

   • 저염 반찬 위주로 선택하고, 밥의 양은 적게 하세요.

이처럼 다양한 선택지가 있으니, 식사 계획을 세울 때 참고하시면 좋을 것 같아요. 외식할 때는 본인의 다이어트 원칙을 지키면서 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있도록 선택해 보세요!