4주차에 접어들면 체지방 감량이 극대화되는 중요한 시기입니다. 편한 식사시간에 맞춰 다양하게 즐길 수 있는 식단을 추천해 드릴게요!
점심 식사 제안
단백질 중심의 샐러드
- 재료: 닭가슴살 또는 연어, 신선한 채소(로메인, 시금치, 방울토마토, 오이), 아보카도, 견과류
- 드레싱: 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추로 간단하게 조리
- 고단백과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어 포만감이 길어집니다.
잡곡밥과 단백질 요리
- 잡곡밥: 현미 또는 혼합 잡곡 반 공기
- 단백질: 삶은 계란, 두부, 또는 삶은 해산물(오징어, 새우 등)
- 반찬: 나물(시금치나 고사리), 미역국 한 그릇
- 전통적인 한식으로 영양소를 고루 챙기는 방법입니다.
저염식 약식
- 재료: 바질 고기 완자 또는 미트볼, 저염간장 소스를 곁들인 저염식 돼지고기
- 반찬: 다양한 채소 무침(양배추, 당근 등)
- 저염 식단으로 건강을 유지하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
채소와 두부 스크램블
- 재료: 다진 야채(피망, 양파, 시금치)와 두부
- 이렇게 조리해서 오일에 볶아주면 단백질과 섬유질을 동시에 챙길 수 있어요.
추가 팁
- 영양제를 필수로 챙기세요! 오메가3와 비타민C는 효과를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 게 중요합니다.
이렇게 다양한 식단으로 즐기면서도 건강한 다이어트를 이어가길 바랍니다! 필요 시, 간편하게 먹을 수 있는 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해 보세요. 이는 간단하면서도 포만감을 줄 수 있답니다.
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