AI 다이어트 고민상담1주차 이후 체지방은 안 빠지고 골격근량만 빠졌는데 괜찮아? 어떻게 대처하는 게 좋을까?

체지방이 빠지지 않고 골격근량이 감소하는 것은 다이어트 중에 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 이런 상황에서 몇 가지 고려해야 할 점과 대처 방법을 소개할게요.

1. 영양 섭취 점검

• 단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육 회복과 유지에 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼로리 섭취 조절: 너무 극단적으로 칼로리를 제한하면 몸이 에너지를 절약하려고 작용해 근육량이 줄어들 수 있습니다. 적정량의 칼로리를 유지하면서도 건강한 지방과 탄수화물도 포함시키는 것이 중요합니다.

2. 운동 방식 조정

• 근력 운동 강화: 현재 시행하고 있는 고강도 운동이 골격근량 유지에 필요한 자극을 주고 있는지 감안하세요. 근력 운동을 정기적으로 포함시켜줘야 합니다. 주 2~3회 높은 강도의 웨이트 트레이닝을 고려해보세요.
• 유산소 운동 균형: 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 줄 수 있지만, 너무 과도할 경우 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 따라서 유산소를 너무 많이 하지 않도록 조절하세요.

3. 체지방 감소를 위한 방법

• 간헐적 단식의 효과 극대화: 2주차부터 간헐적 단식이 도입되었다면, 단식 시간과 식사 시간을 잘 조절하여 인슐린 수치를 안정화하고 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있도록 합니다.
• 스트레스를 관리: 스트레스를 적절히 관리하면 코르티솔 수치를 낮춰 체지방 증가를 방지할 수 있습니다. 요가나 명상 등을 통해 스트레스를 줄여보세요.

4. 상담 고려

• 전문가 상담: 다이어트 상태를 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 필요시 영양제나 보조 제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

전체적으로는 골격근량이 줄어드는 것은 경계해야 할 신호이며, 적절한 영양 섭취와 운동 방식을 조정해 나가면서 체지방 감소에 주의를 기울여야 합니다. 이 과정을 통해 건강한 몸을 유지하며 목표에 도달할 수 있을 거예요. 응원합니다!

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