AI 다이어트 고민상담2주차 이후부터 고강도 운동하려는데, 운동 전후로 탄수 섭취를 하라고 적혀있는 거 같던데 식단표 상으로는 점심에만 저탄수라고 되어 있어서 어떤 식으로 해야돼?

좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트에서 2주차 이후 고강도 운동을 하실 때의 탄수화물 섭취는 매우 중요합니다. 탄수화물은 운동 전후 에너지를 공급하고, 회복도 도와주기 때문이에요.

고강도 운동 전후 탄수화물 섭취 방법:

1. 운동 전:

   • 운동하기 약 30분~1시간 전에 소량의 탄수화물을 섭취하세요. 예를 들면, 고구마 1/4개나 바나나 반 개 정도가 적당합니다. 또, 현미밥이나 통곡물 토스트도 좋은 선택이에요.
   • 탄수화물을 섭취할 때는 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 조금만 먹어도 괜찮아요.

2. 운동 후:

   • 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 시리얼을 섞거나, 삶은 달걀과 고구마를 함께 먹는 방식이 효과적이에요.
   • 이렇게 하면 근육 회복과 에너지 보충이 동시에 이루어집니다.

식단 조절:

• 점심의 저탄수 식단을 기준으로 하되, 운동 전후의 간식으로 적절히 탄수화물을 추가하세요. 점심식사에서 탄수화물을 더 많이 먹기보다는, 운동한 날에는 그 전후에만 작은 양으로 조절할 것을 추천드립니다.

이런 방식으로 영양소를 잘 관리하면 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 다이어트 보조제를 고려해 보셔도 좋습니다. 운동 후 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 간편한 옵션이 될 수 있으니까요!

도움이 됐길 바라요! 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요.

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