AI 다이어트 고민상담하루에 먹어야하는 탄수량이 어느정도야?

2주차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량이 저탄수화물 일반식을 기반으로 설정됩니다. 일반적으로 추천되는 탄수화물 섭취량은 약 50~100g 이내로, 이는 개인의 체중, 활동량, 식단 구성에 따라 조정될 수 있습니다.

이 시기는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 탄수화물의 출처도 중요합니다. 현미, 고구마, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물을 주로 섭취하되, 고강도 운동 전에 적당량 섭취하면 에너지 보충이 됩니다. 점심에 탄수화물을 포함시킨 후, 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하여 저녁 식사는 주로 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

또한, 식사와 함께 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것도 효과적입니다. 이렇게 탄수화물을 조절하면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 더 효과적입니다. 필요하다면 특정한 제품을 찾아보는 것도 좋겠지만, 일상적인 식사에서 건강한 식재료를 활용하는 것이 더욱 중요합니다.