첫 3일 동안은 지방 대사를 극대화하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 따라서 동결건조과일은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 동결건조과일은 단맛이 강하고 탄수화물 함량이 높아, 지방 연소 모드로 전환하는 데 방해가 될 수 있습니다.
요거트는 상황에 따라 다르지만, 기본적으로는 추가 당분이 없는 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 안전합니다. 다만, 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 요거트도 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 대체로 낮은 탄수화물으로 유지하는 것이 중요하니 가능하면 요거트는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
이번에는 단백질 쉐이크를 계속 섭취하고, 배고픔을 느낄 경우에는 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취하는 것을 고려하셔도 좋습니다. 탄수화물이 제한된 식단을 지키며 조금 더 나아가면, 이후의 변화도 더욱 원활할 것입니다! 화이팅하세요!
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