AI 다이어트 고민상담2주차때보다 근력이 늘었는데..체지방도 같이늘었으면 그건 어떡해?

체지방이 늘면서도 근력이 증가한 경우는 여러 요인이 있을 수 있으니, 조금 더 깊이 들여다보는 것이 필요해요.

1. 수분 보유: 운동 후 급격한 근력 증가로 인해 근육이 수분을 많이 보유할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위해 수분과 영양소가 필요하기 때문에 체중이 증가하는 경우도 많아요.

2. 식사 패턴: 3주차에서 식사 패턴이 변경되었거나 탄수화물 섭취가 늘어났다면, 체내에서 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하면서 체지방이 늘어날 수 있습니다. 특히 식사에 포함된 염분이나 당분이 많았던 경우, 체액 저류로 인해 체중이 증가할 수 있어요.

3. 균형 잡힌 식단: 저절로 지방이 늘어나는 것을 방지하기 위해서는 프로틴도 충분히 섭취하고, 채소와 건강한 지방을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 호르몬: 호르몬 변화나 스트레스가 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 요인도 고려해야 합니다. 특히 여성은 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있으니, 주의 깊게 관찰해보세요.

해결 방안

• 수분 섭취 확인: 물을 충분히 마시고 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 너무 짠 음식을 피하고, 허브나 자연향신료를 활용한 요리를 통해 맛을 내면 도움이 될 거예요.
• 운동 조절: 근력 운동 위주로 더욱 집중하면서 유산소 운동도 적절하게 포함시키세요. 주 2회 이상 꾸준한 운동이 필요합니다.
• 영양제 활용: 비타민C나 오메가3 같은 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 영양제는 체지방 감소를 도울 수 있습니다.

체지방 증가가 꼭 나쁜 것이 아닐 수도 있지만, 지속적인 변화를 원한다면 현재의 식단과 운동 패턴을 점검해 보는 것이 중요해요. 그렇게 하면서 주기적으로 인바디 검사를 통해 자신의 변화를 관찰하는 것도 중요한 부분입니다. 필요하다면 전문가와 상담을 통해 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.