스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜고 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 전환 단계입니다. 이 시기에는 단백질 섭취가 특히 중요합니다.
1-3일차의 목표 단백질 섭취량은 대체로 성별 및 체중에 따라 다르지만, 하루에 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72~90g의 단백질을 섭취해야 합니다.
주식으로는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장되며, 이 외에도 허용된 음식인 채소, 두부, 무가당 요거트를 통해 추가 단백질을 섭취할 수 있습니다. 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품으로 간단한 간식을 추가하는 것도 도움이 됩니다.
단백질 보충제와 함께 이러한 자연식품을 병행하면, 영양소를 잘 채울 수 있습니다. 물론, 제품 선택 시에는 첨가물이 적고 순수한 단백질을 함유한 것을 고려하는 것이 좋습니다.
이렇게 단백질 섭취에 집중하면 초기 단계의 피로감과 허기 느낌을 줄이며, 건강한 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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