AI 다이어트 고민상담
네, 3주차에 있는 여성분께서 그릭요거트에 무가당 코코아 가루와 알룰로스를 넣어 드시는 것은 가능합니다.
그릭요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.
무가당 코코아 가루는 항산화 성분이 많고, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 좋은 선택입니다.
알룰로스는 저칼로리 대체당으로, 혈당에 미치는 영향이 적어서 스위치온 다이어트의 식단에서도 잘 어울립니다.
이러한 조합은 맛뿐만 아니라 영양적으로도 좋은 간식이 될 수 있어요.
다만, 코코아 가루와 알룰로스의 양은 적당히 조절해야 합니다.
너무 많은 양을 사용하면 칼로리가 높아질 수 있으니, 개인의 양을 조절하면서 드시는 것이 좋습니다.
하루에 한 번 정도 그릭요거트와 함께 섭취하면 좋을 것 같아요.
마지막으로, 만약 즉석에서 맛있는 요거트를 만들어보고 싶으시다면, 여러 다른 재료와 조합해 보셔도 좋은 경험이 될 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1주차일때 쉐이크의 1회 양은 얼마인가요?
