AI 다이어트 고민상담
네, 공복에 무가당 플레인 요거트를 섭취하는 것은 가능합니다!
4-7일차에 있는 만큼, 식단에 저당 제품을 추가하는 것은 좋습니다.
플레인 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움이 되고, 단백질도 포함되어 있어 매우 영양가가 높아요.
다만, 요거트를 섭취할 때는 당분이 전혀 들어있지 않은 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
그 외에도, 요거트를 먹고 나서 다른 간식과 잘 조합하면 좋습니다.
예를 들어, 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더욱 맛있고 영양도 챙길 수 있어요.
단, 요거트를 섭취할 때는 식사 간격이 너무 길어지지 않도록 주의하면 좋습니다.
또한, 필요에 따라 다른 단백질 보충제도 함께 고려해봤으면 해요.
최적의 결과를 위해 다양한 식단을 시도해보는 것도 좋습니다.
도움이 될 수 있길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차인데 허용식품에없긴한데 쌀국수먹어도돼?
