AI 다이어트 고민상담21일 저녁, 22일 아침 점심 단식하고 저녁이 첫끼니인데 식단 상 탄수가 들어있어서.. 무탄으로 단식을 깨지않아도 되는지? (탄수먹어도돼?)

좋은 질문이에요! 22일째 진행 중이라면 지금은 다이어트를 본격적으로 잘 진행하고 계신 것 같아요.

먼저, 저녁이 첫 끼니라면 단식이 깨지지 않도록 탄수화물의 양에 주의하는 것이 좋습니다. 무탄 수식이 포함된 식사를 선택하는 것이 가장 이상적입니다. 그러나 만약 탄수화물 섭취가 불가피하다면, 최소한의 양을 유지하면서 식단에 포함시킬 수 있습니다. 중요한 것은 탄수화물의 양을 조절하여 혈당 수치의 급격한 변화를 방지하는 것입니다.

그렇지만 단식 후 첫 끼니에서는 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것보다 단백질과 채소 중심의 식사가 더 좋습니다. 생선, 닭가슴살, 두부 등의 단백질을 포함시키고, 간단한 녹황색 채소를 곁들여 보세요. 탄수화물이 필요하다면, 저녁 식사량의 1/4 정도만 포함시키는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 탄수화물을 섭취할 경우, 사전에 충분한 수분을 섭취해 몸의 리듬을 유지하는 것도 잊지 마세요. 방법이 조금 복잡하게 느껴질 수도 있지만, 이렇게 섭취와 단식의 균형을 맞추는 것이 더욱 효과적입니다!