AI 다이어트 고민상담
몸무게가 늘어난 경우, 우선 식사량을 줄이기보다는 식사 패턴과 운동량을 점검하는 것이 중요합니다.
스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 일반식이 시작되며, 이때 탄수화물 섭취량을 조절하고, 저녁은 저탄수화물 식단으로 유지해야 합니다.
체중 증가의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 단순히 식사량을 줄이는 것보다 신체 활동량을 늘리는 것이 더 효과적입니다.
저녁에 탄수화물을 섭취했다면, 반드시 30분 이상 걷는 등 운동을 통해 소화와 대사를 촉진해야 합니다.
또한, 일반식으로의 전환이므로, 탄수화물 섭취를 조절하고, 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
과도한 간식이나 고칼로리 음식을 피하고, 허용된 식품을 활용해 건강한 간식을 선택하세요.
상황에 따라 조금 더 구체적인 조언이 필요할 수 있으니, 추가적인 정보나 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁에 회를 먹을 거야. 얼마나 먹어야 해? 회를 먹기 위해서 점심은 일반식을 하지 않고 쉐이크를 먹었어.
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹으면 일반식이 2번 되는거아닌가?
Q.스위치온 기간 내에 늦은 시간에 금지 식품을 조금 섭취하였는데 3일 전으로 돌아가서 다시 시작해도 괜찮을까요...? ㅠㅠ
Q.중간에 치킨을 먹었는데 처음부터 다시 시작해야 되나??
Q.아니 맨날 운동도 하고 식단도 아침 단백질 쉐이크 or 무가당 요거트 하고 점심 먹고 저녁도 단백질 쉐이크 먹고 아무것 안먹었눈데 왜 안빠져 지금 3일째 몸무게가 제자리야
Q.1주차 끝나고 몸무게 쟀는데 0.5키로 빠짐.. 이거 맞아???
감기약 먹어도 돼?
