네, 4일차에 생선구이를 드시는 건 좋은 선택이에요! 생선은 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하여 건강에 매우 유익하죠.
추천 생선 및 양
- 추천 생선:
- 고등어나 연어를 추천해요. 이들 생선은 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.
- 반 마리 정도면 충분해요. (약 150~200g 정도)
같이 먹을 수 있는 반찬
- 허용 반찬:
- 채소 무침(오이, 시금치 등)
- 샐러드(드레싱은 최소화하거나 올리브유와 식초로 단순하게)
- 두부로 만든 요리나 구운 채소(양파, 파프리카 등)
- 미역국 같은 해조류도 좋습니다.
밥 섭취량
- 밥은:
- 현미밥이나 잡곡밥을 반 공기(약 100g) 정도로 드세요.
간이 되어 있다면?
- 만약 생선에 간이 되어 있다면, 소금을 줄이는 방향으로 요리하세요. 생선의 간이 지나치게 세지 않도록, 처음에는 밥과 함께 간을 맞추는 방법도 좋습니다. 생선은 기름을 사용하지 않고 구워내면 더욱 건강해요.
이렇게 조합하면 맛있고 건강한 한 끼를 구성할 수 있을 거예요! 혹시 도움이 더 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!
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