2주차에 외식하신다면, 저탄수화물 식단을 고려하면서 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 메뉴가 좋겠어요. 주로 샐러드 바, 그릴 요리, 또는 해산물 전문점이 적합할 것 같습니다.
그릴 요리: 닭고기, 생선, 또는 해산물을 그릴에 조리한 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 그릴드 연어와 함께 다양한 채소를 곁들인 요리는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
샐러드: 샐러드 바에서 단백질이 풍부한 닭가슴살, 삶은 계란, 두부 등을 추가하여 다양한 채소와 조합해 보세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게 조절하면 부담 없이 즐길 수 있습니다.
해산물 전문점: 해산물은 단백질이 풍부하면서 저탄수화물 식단에 적합합니다. 정말 맛있는 굴이나 조개, 새우를 해물탕 또는 찜으로 구입하는 것도 좋은 선택이에요.
한식: 잡곡밥 대신 현미밥 반 공기를 선택하고, 생선구이 또는 두부 요리를 곁들여 단백질을 보충하세요. 다양한 반찬 중 신선한 채소를 고르는 것도 좋습니다.
외식 시에는 가능한 한 기름을 적게 사용하고, 간은 최소한으로 맞춰주시면 좋겠습니다. 만약 식사 후 간식이 필요하다면 시장의 자연식품 가게에서 프로틴 바나 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 자신에게 맞는 방법으로 즐겨 보세요!
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