단백질 쉐이크에 알러지가 있으시다면, 충분히 다른 대안을 찾아볼 수 있어요. 현재 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 섭취가 중요한 시기이니, 다른 단백질 원천을 활용하는 것이 좋겠네요.
두부: 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되며, 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 부드러운 두부를 샐러드에 추가하거나 스튜에 넣어도 좋고, 그냥 간장이나 양념장과 함께 먹는 것도 추천해요.
계란: 계란은 완전 단백질로, 삶거나 스크램블, 찜 요리 등으로 다양하게 준비할 수 있어요. 아침에 간편하게 섭취하기도 좋고, 포만감도 줍니다.
닭가슴살: 단백질이 많고 지방이 적은 닭가슴살은 구워서 샐러드에 추가하거나, 삶아서 간편하게 먹을 수 있는 좋은 선택지입니다.
콩류: 병아리콩, 검은콩, 렌틸콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부해 건강에도 좋습니다. 샐러드에 넣거나 스프, 카레 등의 요리로 변형할 수 있어요.
요거트: 무가당 플레인 요거트는 간단하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이에요. 다양한 과일이나 견과류와 함께 먹으면 맛있고 영양가도 높아요.
이외에도 해조류나 다양한 씨앗(치아씨드, 아마씨 등)도 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 원하는 음식을 고르셔서 좀 더 다양하고 맛있게 식사를 즐기실 수 있을 거예요.
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