스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것은 이러한 목적을 달성하기 위한 최적의 방법으로 권장되지만, 개인의 상황에 따라 조정할 수 있습니다.
3번만 섭취하더라도, 다른 저칼로리 단백질 원천을 보충하여 하루 동안 필요한 단백질 섭취량을 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 허용된 간식으로 채소, 두부, 또는 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 단백질 섭취를 보충하는 방법이 있습니다.
그러나 단백질의 양을 충분히 챙기지 못할 경우, 근육 손실이나 피로감이 증가할 위험이 있으니 주의를 기울여야 합니다. 따라서 가능하면 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 바람직하지만, 상황에 맞춰 조절하는 것도 가능합니다. 이 시기에는배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요하므로, 간식으로 단백질을 잘 보충해주세요.
물론, 개인에 맞는 제품이나 브랜드를 선택할 때는 성분을 확인하세요. 가능하다면 영양 성분이 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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