AI 다이어트 고민상담3주차 후 근육이 빠지고 체지방은 그대로면 2주차로 돌아가야해?
작성일: 2025-11-01 11:26
네, 3주차 진행 중에 근육량이 줄고 체지방은 그대로라면, 2주차로 돌아가는 것이 효과적일 수 있습니다. 3주차의 목표는 체지방 연소와 근육량 회복을 동시에 이루는 것이므로, 현재 상황에서 근육량이 줄어드는 것은 바람직하지 않습니다.
2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중점적으로 진행하며, 단백질 섭취를 늘리고 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 특히 저녁에 무탄수화물 식단을 유지하고, 고단백 식사를 강조하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근육 손실을 방지하며 체지방 감소를 촉진할 수 있을 것입니다.
또한, 체지방 검사 여부를 체크해서 진행 상황을 한 번 더 점검해보는 것도 좋은 방법이니, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 추천해드립니다. 이렇게 계획을 재조정하면 효과적인 변화가 있을 수 있습니다. 만약 단백질 보충제를 고려하고 있다면, 경험에 따라 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋습니다!
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