AI 다이어트 고민상담1주차에 4일차부터 일반식 한끼 허용되는데, 점심은 단백질쉐이크로 먹고 저녁에 밥먹어도 되나요?

네, 가능합니다! 스위치온 다이어트 1주차 4일차부터는 점심에 일반식을 도입할 수 있어요. 관점에서 보면, 단백질 쉐이크를 아침이나 오후 간식으로 섭취한 후 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 방식이건, 저녁에 밥과 단백질을 포함한 일반식을 먹는 방식이건 모두 허용됩니다.

그래서 점심에 단백질 쉐이크를 섭취하고 저녁에 밥을 먹는 것도 괜찮아요. 그러나 저녁 식사에서 밥의 양은 적절하게 조절해야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선 또는 두부 등)을 함께 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 이렇게 하면 대사 건강을 지키면서 포만감을 유지할 수 있어요.

또한, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋으므로, 가능한 늦어도 저녁 6시나 7시에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠자리 시간 전에 소화가 잘 이루어져 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요.

단백질 쉐이크는 식사 보충으로 유용하게 활용될 수 있으니, 특히 운동 후에 단백질 보충을 위해 활용하면 좋습니다. 그 외에도 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물도 고려해보시면 좋을 것 같네요!