현재 8일차에 지방량은 2.5kg 줄어들고 근육량은 1.2kg 감소한 상태라면, 단백질 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 일반적으로 다이어트 중에는 체중 감량을 목표로 하지만, 근육량 감소는 피하는 것이 중요하죠.
단백질 섭취 조절: 현재 단백질을 몸무게의 1.2배로 섭취하고 계신다면, 1.5배로 늘리는 것은 추천할 만한 접근입니다. 단백질 섭취가 늘어나면 근육 손실을 줄이고, 체중 감소에도 도움을 줄 수 있어요. 특히, 운동 후에는 훌륭한 회복을 도울 수 있습니다.
근육량 감소 원인: 근육량이 줄어든 원인으로는 부족한 단백질 섭취뿐만 아니라 운동 강도나 종류도 고려해야 합니다. 무리한 칼로리 제한이 아닌, 균형 잡힌 식단과 고강도 운동을 병행해야 효과가 커요.
조정사항: 단백질 섭취를 늘리기 전에, 음식의 질과 함께 추가 영양소 섭취도 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유산균이나 오메가3 같은 보충제는 면역력 증진이나 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
모니터링: 단백질을 늘린 후에는 인바디를 다시 측정하여 몸의 반응을 체크하는 것이 중요합니다. 근육량 회복 및 지방 감소 패턴을 지속적으로 관찰하는 것이 좋겠어요.
이러한 조정으로 다이어트 효과를 극대화하며, 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 만약 단백질 보충제 사용을 고려하신다면, 제품의 성분과 품질을 체크해보세요.
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