AI 다이어트 고민상담식품 영양 정보에 탄수화물이랑 당류가 있는데 20g이하는 뭐로 봐야돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 단계입니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하므로, 식품의 영양 정보에서 탄수화물과 당류 함량을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요해요.

탄수화물: 전체적인 탄수화물 양을 체크하기 위해 해당 식품의 '총 탄수화물'을 확인하세요. 하루 총 섭취량이 20g을 초과하지 않도록 관리해야 합니다.

당류: 당류는 흔히 단순당(Sugar)으로 알려진 탄수화물의 일종으로, 이 또한 20g 미만이 되도록 신경을 써야 해요. 탄수화물 함량이 낮더라도 당류가 많으면 주의해야 합니다.

따라서, 당신이 섭취하려는 식품의 영양 정보에서 총 탄수화물과 당류 모두 20g 이하일 경우, 해당 식품은 이 단계에 적합하다고 볼 수 있습니다. 만약 총 탄수화물이 20g 이하면, 단순당 역시 적은 비율일 가능성이 높기 때문에 스위치온 스텝에 잘 맞을 것입니다.

권장하는 식품으로는 채소, 두부, 혹은 저당의 단백질 보충 제품들이 있어요. 이러한 제품들은 저탄수화물식에 잘 어울리며, 필요 시 다양한 단백질 쉐이크 내용도 고려하실 수 있습니다. 꾸준히 체크하시면서 적합한 음식을 선택해보세요!