AI 다이어트 고민상담폭식했을때 대처법은 어떻게돼요

폭식을 했을 때 대처하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기서는 스위치온 다이어트의 원칙을 바탕으로 건강하게 회복하는 방법을 안내드리겠습니다.

1. 감정 인식과 수용: 우선, 폭식 후에는 자신의 감정을 인정하는 것이 중요해요. 스트레스나 감정적 이유로 폭식이 발생했을 수 있으니, 그런 감정에 대해 스스로를 비난하지 말고 이해해보세요.

2. 식사 패턴 조정: 다음 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 샐러드, 저염된 채소 스프 등이 좋은 선택입니다. 과일이나 요거트도 좋은 옵션이에요.

3. 수분 섭취: 폭식 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차를 마셔서 수분을 보충해 주세요. 수분은 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

4. 일상으로 복귀하기: 폭식 후 하루 이틀 동안은 정상적인 식단으로 돌아가세요. 다이어트나 엄격한 제한을 다시 시작하지 않고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.

5. 운동 활용: 운동을 통해 기분 전환과 함께 칼로리를 소모할 수 있습니다. 가벼운 산책이나 요가 같은 저강도 운동이 좋습니다. 부담스럽지 않게 일상 속에서 움직이면서 몸을 회복해보세요.

6. 장기적인 시각 유지: 단기적인 실수에 대해 자책하기보다는, 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 데 초점을 맞춰주세요. 이러한 순간이 다이어트에 끼치는 영향을 크게 두려워하지 마세요.

7. 보조제 활용 고려: 필요에 따라 오메가3, 유산균 등의 보조제를 통해 장 건강을 지원하는 것도 좋은 생각입니다. 하지만 보조제는 기본을 보완하는 역할일 뿐, 대처법의 핵심은 아닙니다.

폭식을 경험한 후에는 자신에게 관대해지고, 다음에는 식사 전후 감정을 체크하며 방법을 조정해 보세요. 건강한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다!