AI 다이어트 고민상담4주 프로그램 끝냈는데, 혹시 24시간 간헐적 단식은 매주 1~2회 정도 계속 하는 것이 좋은가요? 유지 기간에 진행하면 좋은 루틴을 소개해주세요

스위치온 다이어트의 유지기에 접어드셨군요! 잘 진행해 오신 것 같아 기쁘네요. 24시간 간헐적 단식은 유지기에도 매우 유익한 방법입니다. 매주 1~2회 정도 시행하는 것은 체중 조절뿐만 아니라 건강한 대사 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

유지기에 추천하는 루틴

1. 간헐적 단식:

   • 24시간 단식은 저녁 6시에 마지막 식사를 한 뒤 다음 날 저녁 6시까지 물 이외의 칼로리가 있는 음식을 피하는 방법입니다. 이 방법을 주 1~2회 유지하면 인슐린 감수성을 개선하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.

2. 균형 잡힌 식사:

   • 매일 오전 10시에서 저녁 6시 사이에 2~3끼의 균형 잡힌 식사를 하세요. 단백질, 건강한 지방, 비타민이 풍부한 식사를 포함하고, 가공식품과 당분을 최소화하세요.

3. 신체 활동 최소화:

   • 주 3~4회의 규칙적인 운동을 포함하세요. 고강도 근력 및 유산소 운동을 조합하면 좋습니다. 운동 후에는 단백질 보충을 신경 쓰는 것도 중요해요.

4. 체중 모니터링:

   • 매일 아침 체중을 측정하여 변화 추이를 기록하세요. 체중이 다시 증가하는 경우 즉시 조치를 취하는 것이 중요합니다.

5. 영양 보충:

   • 필요한 경우 비타민 C, 오메가3 등의 보충제를 고려해보세요. 이렇게 하면 영양을 보충하며 건강 유지에도 도움이 됩니다.

요약

간헐적 단식은 매우 유익하며, 주 1~2회 진행하는 것이 좋습니다. 매일 균형 잡힌 식사와 체중 모니터링 및 신체 활동을 통해 건강한 유지기에 도움이 될 것입니다. 필요시 영양 보충제를 포함하는 것 또한 좋습니다. 건강한 식습관을 유지하면서 원하는 목표를 이룰 수 있도록 꾸준히 노력하세요!