AI 다이어트 고민상담아침점심간식 다 단백질쉐이크만 먹었는데 살이 붙었어 대체 왜이래?...저탄수식이는 저녁에 하려고

작성일: 2025-07-31 18:41

4-7일차

아침, 점심, 간식으로 단백질 쉐이크만 섭취한 상태에서 살이 붙었다고 느끼신 것에 대해 걱정하실 수 있습니다. 일단 몇 가지 가능한 원인을 살펴볼게요.

단백질쉐이크의 성분: 섭취하고 있는 쉐이크의 당 함량과 칼로리를 확인해보세요. 일부 제품은 설탕이나 불필요한 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다. 가능한 한 저당, 고단백 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

영양 불균형: 단백질만으로는 체중 관리가 어렵습니다. 비타민, 미네랄, 섬유소가 충분하지 않으면 대사가 느려질 수 있어요. 채소나 건강한 지방이 포함된 다양한 음식을 추가하는 것이 중요합니다.

운동 부족: 4-7일차에는 운동도 중요한 요소인데, 고강도의 운동이 부족할 경우 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 60분 이상의 고강도 운동을 목표로 해보세요.

수분 및 체중 변화: 단기적인 체중 변화는 수분과 관련될 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취가 많거나 수분이 부족하면 부종이 발생하여 체중이 증가할 수 있습니다.

반복적인 식사 패턴: 하루 종일 단백질 쉐이크만 마시는 것은 신체가 적응하기 어렵고, 포만감을 덜 느낄 수도 있어요. 저녁에 저탄수 식사를 하실 예정이라면 하루 중 섬유소가 포함된 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

추천 방법: 저녁 식사에 저탄수화물 식단을 도입하시고, 규칙적으로 다양한 식품을 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크 외에도 삶은 계란, 두부, 생선 등으로 다양성을 주는 것이 좋습니다.

마지막으로, 필요할 경우 단백질 보충제를 선택할 때는 성분과 당 함량을 꼭 확인하시고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.

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