1-3일차 단계에서 저탄수화물 섭취를 기준으로 했을 때, 아몬드를 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 아몬드는 탄수화물도 포함되어 있기 때문에, 하루에 허용된 탄수화물 섭취량(20-50g 이내)을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
아몬드의 면에서 알려드리자면, 고형 식감이 좋고 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 칼로리가 높기 때문에 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 아몬드를 한 줌(약 28g) 정도로 제한하면 좋습니다. 아몬드와 단백질 쉐이크를 함께 섭취한다면, 공복감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만, 모든 식단을 아몬드와 단백질 쉐이크로만 제한하기보다는 채소와 다른 허용 식품도 고려한 균형 잡힌 식사가 더 좋습니다.
이와 함께, 단백질 쉐이크는 탄수화물이 아주 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 다양한 제품에서 선택할 수 있으니, 섭취하는 단백질 쉐이크의 성분을 확인하는 것이 좋겠네요. 자신에게 맞는 최적의 조합을 찾는 과정이니, 여러 가지를 실험해보는 것도 좋은 방법입니다.
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