AI 다이어트 고민상담히루종일 단백질쉐이크만 먹었더니 설사하고 복부팩만감이 너무 심해요..
작성일: 2025-04-21 05:04
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1-3일차
단백질 쉐이크만으로 식단을 구성했을 때 설사와 복부 팽만감이 느껴지는 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
수분 및 영양소 불균형: 단백질 쉐이크만 섭취하면 필수 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 특히 수분이 충분하지 않으면 소화에 불편함이 생길 수 있습니다.
과도한 단백질 섭취: 하루에 필요한 단백질 양을 과도하게 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질은 보통 체중 1kg당 1.2~1.5g이 적당하니, 자신에게 맞는 적정량을 확인할 필요가 있습니다.
우유 또는 성분 불내증: 사용한 단백질 쉐이크가 유제품 기반이라면, 락타우스가 있는 경우 설사와 팽만감이 발생할 수 있습니다. 비유제품이나 식물성 단백질로 바꿔보는 것이 좋습니다.
섬유소 부족: 단백질만 섭취하게 될 경우 섬유소가 부족해 소화에 어려움이 생길 수 있습니다. 따라서 저칼로리 채소(양배추, 브로콜리 등)를 조금 추가해보세요.
해결 방법:
- **단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소(특히 저칼로리 식품)**를 추가하여 다양한 영양소를 보충해보세요.
- 물 섭취를 늘려주고, 배가 고프면 허용되는 간식, 즉 채소 스틱이나 견과류를 소량 섭취해보세요.
- 그리고 전문가와 상담하여 적정한 일일 단백질 필요량을 파악하고, 제품 성분을 확인해보세요.
힌트를 드리자면, 식물성 단백질 쉐이크는 소화가 더 용이할 수 있으며, 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 상황에 따라 윤택한 옵션으로 고려해볼 수 있습니다. 😊
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