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AI 다이어트 고민상담하루 섭취할 쉐이크의 양 , 영양성분 상세
작성일: 2025-09-07 07:49
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충하는 단계입니다. 이 단계에서 중요한 것은 충분한 단백질 섭취와 탄수화물 제한입니다. 다음은 단백질 쉐이크의 섭취량과 영양 성분에 대한 상세 정보입니다.
하루 섭취할 쉐이크의 양
- 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 각 섭취량은 약 1포(30g) 정도로 설정하는 것이 좋고, 물이나 무가당 두유와 혼합하여 드세요.
영양 성분 상세
- 단백질: 1포당 약 15~20g의 순수 단백질을 포함합니다. 이는 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다.
- 칼로리: 1포당 약 100~120kcal 정도로 설정되어 있는데, 저탄수화물 위주의 다이어트를 위해 낮은 칼로리를 유지하는 것이 이상적입니다.
- 비타민과 미네랄: 비타민 C, B군, 철분 등이 포함된 제품을 선택하면 편리합니다. 이는 식사로 섭취하기 어려운 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질: 일부 단백질 쉐이크는 추가적으로 섬유질을 포함하고 있어 장 건강에 기여할 수 있으니, 섬유질 함량도 고려해보세요.
참고점
- 일반적으로 단백질 쉐이크를 사용할 때는 당 함량과 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋으며, 추가로 유산균을 포함한 제품이 장 건강을 지원할 수 있습니다.
이런 방식으로 단백질 쉐이크를 하루 동안 섭취하며 건강하게 진행해보시면 좋겠습니다. 추가적인 궁금증은 언제든지 질문해주세요!
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