AI 다이어트 고민상담
레몬생강차는 스위치온 다이어트 초기 1-3일차에 마셔도 괜찮습니다.
이 시기에는 주로 단백질 셰이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 하며, 허용되는 음료로는 녹차, 허브티, 무가당 플레인 요거트 등이 있습니다.
레몬과 생강은 각각 항산화 작용과 소화 촉진 효과가 있어 건강에 유익합니다.
그러나 단, 설탕이나 다른 감미료를 추가하지 않도록 주의해야 합니다.
만약 허기를 느낀다면, 녹황색 채소나 두부와 같은 저칼로리 식품을 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
따라서 레몬생강차를 마시는 것은 허용되지만, 음료에 추가되는 성분에 유의하고 기본적인 식단 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
건강한 다이어트를 위해 충분한 수분 섭취와 함께, 식단을 잘 조절하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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