AI 다이어트 고민상담그럼 지금은 주 4회 이상 유산소 운동만 하면돼?

4-7일차에 해당하신 상황에서 유산소 운동은 매우 중요한 요소입니다. 이 단계의 핵심은 지방 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 유산소 운동은 큰 도움이 됩니다. 하지만 주 4회 이상의 유산소 운동만이 아니라, 근력 운동도 포함하는 것이 효과적입니다.

이 시기에는 근력 운동이 대사율을 높이고 근육량을 증가시켜 체중 감량에 기여하므로, 주 2회 이상의 저항 운동을 추가하시길 추천합니다. 예를 들어, 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 간단한 운동을 통해 근력 훈련을 할 수 있습니다.

운동 스케줄을 짜실 때, 유산소 운동과 근력 훈련을 적절히 조합하는 것이 중요하며, 각 운동 후에는 충분한 스트레칭과 회복 시간을 갖는 것도 잊지 마세요. 또한, 본인의 체력과 리듬에 맞춰 조절하세요.

마지막으로, 운동 후에는 단백질 쉐이크와 같은 영양보충제를 활용하셔서 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 이처럼 유산소와 근력을 병행하시면 더욱 효과적인 다이어트 성과를 기대할 수 있습니다!

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