AI 다이어트 고민상담3주차 목요일인데 식단도 거의 다 지키면서 했고 운동은 많이 못했긴 하지만 살이 1.2키로밖에 안빠졌어

3주차에 접어들면서 이미 식단을 잘 지키셨고, 살이 1.2kg 감소한 것은 긍정적인 변화입니다! 하지만 더 많은 체중 감소를 원하신다면 몇 가지 점을 점검해보는 것이 좋습니다.

1. 수분 섭취 확인: 하루에 충분한 수분(약 2리터 이상)을 섭취하셨는지 확인해 보세요. 수분 부족은 체중 감소를 저해할 수 있습니다.

2. 영양소 균형: 식단에서 단백질과 섬유소를 충분히 섭취하고 계신가요? 단백질은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 되며, 섬유소는 포만감을 높여줍니다.

3. 운동량 증가: 운동이 조금 부족했던 것 같아요. 운동을 조금 더 늘려보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가하면 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 걸으시는 것도 좋은 방법입니다.

4. 식사 시간과 간헐적 단식: 14시간의 공복 시간을 잘 지키고 계신가요? 간헐적 단식을 제대로 실시하면 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.

5. 체지방 감소 vs 체중 변화: 체중계의 숫자만 신경 쓰기보다는, 체지방 감소에 보다 주목하시는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 확인해 보시길 권장합니다.

6. 금기식품 체크: 간혹 눈에 보이지 않는 당류나 밀가루 음식을 섭취하고 계실 수도 있으니 재확인해 주세요. 이들 식품은 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다.

마지막으로, 다이어트 보조제처럼 도움이 되는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 우선은 건강한 식단과 운동을 우선적으로 지키는 것이 중요합니다. 조금만 더 힘내세요!

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