AI 다이어트 고민상담식사를 몇시간 간격으로 먹어야돼?

스위치온 다이어트에서는 식사 간격과 빈도가 매우 중요합니다. 일반적으로, 간헐적 단식의 원칙을 따르면서 하루에 2-3번의 식사를 추천합니다. 기본적으로 14시간의 공복 상태를 유지하며, 남은 10시간 동안 식사를 해야 합니다.

추천 식사 빈도 및 시간 간격:

1. 3식 식단의 경우:

   • 아침 (오전 8시쯤)
   • 점심 (오후 1시쯤)
   • 저녁 (오후 6시 이전)
   • 간혹 간식이 필요하다면, 건강한 저염 간식(저지방 요거트, 견과류 등)을 식사 사이에 포함시킬 수 있습니다.

2. 2식 단식의 경우:

   • 아침 (오전 10시쯤, 첫 끼니)
   • 저녁 (오후 6시 이후)
   • 태양이 지고 나서는 고단백 음식을 위주로 섭취하고, 가급적 탄수화물은 피해 주세요.

운영 팁:

• 탄수화물 제한: 특히 저녁 시간에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
• 유산균과 단백질 보충: 식사 간격 사이에 단백질 쉐이크나 유산균을 섭취하여 영양소를 보충해주는 것도 고려해보세요.

이렇듯, 간격을 조절하여 흡수하는 시간이 효과적으로 관리될 수 있도록 하는 것이 중요하며, 일반적인 건강한 식습관을 증진할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 포함시킬 수도 있으니 참고하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담