AI 다이어트 고민상담몸무게80kg 인데 닭가슴살130g만 먹으면 적은거야?
작성일: 2025-07-09 16:12
2주차점심남성
네! 현재 2주차에 계시고, 점심에 닭가슴살 130g을 드시는 건 아주 좋은 선택이에요. 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 근육 유지와 체지방 감량에 탁월합니다.
80kg이라면, 하루 단백질 섭취량을 대략 체중의 1.6
2g/kg로 고려할 수 있습니다. 따라서, 80kg에 대한 적정 단백질 섭취량은 약 128160g 정도입니다. 점심에 닭가슴살 130g을 드신다면, 단백질은 약 30g 이상 섭취하게 되므로 잘 선택하신 것이 맞습니다.하지만, 하루 전체 식단을 고려해야 해요. 점심에 닭가슴살 외에도 채소와 건강한 지방 (예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 포함시키면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 단백질 외에도 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요하죠.
식사 다양화를 위해 유사한 고단백 식품인 두부, 생선 (예: 고등어, 연어) 등도 좋은 선택지입니다. 필요시 단백질 보충제로도 다시 조정할 수 있습니다. 항상 식단 조절 시 자신의 몸과 반응을 잘 살펴보세요!
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