AI 다이어트 고민상담
투썸플레이스의 디카페인 카페라떼를 오트우유로 바꿔서 간식으로 드시는 것은 3주차 스위치온 다이어트에 적합할 수 있어요.
3주차에는 허용 식품이 늘어나고, 오트우유는 일반적으로 저당 및 고섬유질이어서 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
첫째, 오트우유의 당분 함량을 확인하시고, 가능한 한 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
둘째, 간식으로 드실 때는 양 조절이 중요해요.
배부르게 드시는 것이 좋지만, 과식은 피해야 해요.
또한, 3주차에는 하루 2번 단백질 음료를 섭취하는 것이 권장되므로, 카페라떼와 함께 단백질 섭취를 고려하시는 것도 좋습니다.
간식으로 드실 때는 이러한 점들을 염두에 두시면 더욱 효과적인 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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