AI 다이어트 고민상담
아이스라떼를 드시고 싶으시군요!
현재 1-3일차에 계시므로, 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 있는 상황입니다.
일반적으로 아이스라떼는 우유와 함께 하여 카페인을 포함하고 있기 때문에, 카페인을 포함한 음료는 자제하는 것이 좋습니다.
하지만 디카페인을 선택하신다면 조금 더 유연할 수 있습니다.
디카페인 커피는 카페인 섭취를 걱정할 필요가 없기 때문에, 식사가 아닌 간식 타임에 적당히 섭취할 수 있습니다.
다만 우유는 탄수화물 함량이 높고, 일반적인 아이스라떼에는 설탕이 추가될 가능성이 있기 때문에 조절이 필요합니다.
무가당 두유나 아몬드 밀크 등으로 대체하여 만든 아이스라떼도 괜찮은 옵션이 될 수 있어요.
효과적으로 다이어트를 이어가기 위해, 단순한 음료보다는 식사 대용으로 단백질 쉐이크 등을 섭취하는 것도 고려해 보시는 것이 좋습니다.
아마 이렇게 하면 더 많은 에너지를 느끼실 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
