AI 다이어트 고민상담근육량이랑 체지방량이 같이 빠져서 2주차를 한 번 더 했는데 또 같이 빠졌어.. 2주차 다시 해야하는걸까?

2주차에 체지방량과 근육량 모두 감소한 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 2주차의 목표는 지방 연소를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이지만, 때때로 근육량이 함께 감소할 수 있습니다. 이는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다.

근육량 감소 원인과 대처 방법

1. 수분 변화: 운동 후 체중 감소가 수분 부족에 의한 것일 가능성이 높습니다.
2. 단백질 섭취 부족: 적절한 단백질 섭취량이 필요합니다. 일반적으로 하루 약 1.2~1.6g/kg의 단백질 섭취를 권장합니다.
3. 운동량과 강도: 고강도 운동을 적극적으로 수행하고 있다면, 충분한 회복과 영양 공급이 필요합니다.

진행 상태 판단

만약 근육량이 계속 감소하고 있다고 느끼신다면, 2주차를 한 번 더 진행하기보다는 다음과 같은 조치를 취해보세요:

• 단백질 보충: 하루에 최소 두 번 단백질 쉐이크를 포함하세요. 이는 근육 회복과 유지에 도움을 줄 것입니다.
• 운동 조정: 근력 운동을 포함하여 운동 강도를 조절하고, 몸의 피로를 관리하세요. 운동 전후에 충분한 영양을 섭취하는 것도 중요합니다.
• 체지방 검사: 정기적으로 인바디를 통해 체지방과 근육량 변화를 체크하여, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

결론

추가로 2주차를 계속 반복하는 것보다는 현재 운동 강도와 식단을 조절하여 근육량도 지키면서 체지방을 줄이는 방법을 고려하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 만약 상담이 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 좀 더 구체적인 조언을 받는 것도 추천드립니다.