AI 다이어트 고민상담
6일차에 목전지 야채를 볶아서 드시는 것은 가능합니다.
스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 일반식으로 점심을 섭취할 수 있으며, 채소와 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
목전지 야채는 영양가가 높고 저칼로리 식품이기 때문에 볶아서 드시면 좋습니다.
다만, 볶을 때는 기름의 양을 최소화하고, 건강한 오일(예: 올리브유, 아보카도 오일 등)을 사용하는 것이 좋습니다.
추가로, 단백질을 함께 섭취할 수 있도록 닭가슴살이나 두부를 함께 넣어 볶아 드시면 더욱 좋습니다.
식사 시 충분한 양을 섭취하되, 금기 식품인 설탕이나 밀가루 음식은 피하는 것을 잊지 마세요.
이러한 식사 방법은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
