AI 다이어트 고민상담
목전지(또는 다른 채소)를 올리브유에 볶아 먹는 것은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합합니다.
올리브유는 건강한 지방으로 분류되며, 다이어트 중에도 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 4-7일차에는 단백질과 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요하므로, 올리브유를 사용한 조리는 좋은 선택입니다.
다만, 올리브유의 양은 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
일반적으로 1-2 큰술 정도가 적당하며, 과도한 기름 사용은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 볶을 때는 채소의 수분이 날아가지 않도록 중약불에서 조리하는 것이 이상적입니다.
마지막으로, 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식사를 권장하므로, 점심에 올리브유로 볶은 채소와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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