AI 다이어트 고민상담3주차 마지막 인바디를 쟀는데, 2주차보다 체중은 -1.2kg, 근육량 -300g, 체지방 -600g 으로 미비한데 정체기인걸까요? 3주차를 한번 더 시행하는게 좋을까요?

작성일: 2025-09-10 15:28

3주차아침여성

3주차 인바디 결과를 바탕으로 말씀드리자면, 체중 감소와 체지방 감소가 이루어진 것은 좋은 신호입니다. 체중은 -1.2kg 줄어들었고 체지방도 -600g 줄어든 것을 보면 긍정적인 변화입니다. 그러나 근육량이 -300g 감소한 것은 우려할 만한 부분입니다. 이 경우, 체중과 체지방은 감소했지만, 근육량 손실이 발생한 것일 수 있습니다.

현재 진행하고 있는 3주차의 목표는 대사 유연성을 회복하고 체지방을 더 효과적으로 줄이는 것입니다. 하지만 근육량 감소는 지속적인 다이어트와 부족한 단백질 섭취, 또는 운동 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 그러므로, 3주차를 반복하기 전에 몇 가지 점을 고려해보세요.

단백질 섭취 확인: 하루 2번의 단백질 쉐이크 외에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 담백한 고기, 생선, 두부, 유제품 등이 좋습니다.

운동 강도 조정: 고강도 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 근육 손실을 방지하도록 하세요.

영양제 보충 검토: CoQ10이나 아미노산 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 단백질 합성에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감소가 둔화되는 '정체기'일 수 있지만, 근육량 손실이 우려되는 만큼, 3주차를 한 번 더 시행하기 전에 위의 사항들을 개선해 본 후에 진행하는 것을 추천합니다. 추가적으로, 결과를 잘 살펴보면서 4주차에 들어가 적절하게 조절해 나가면 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 각 주차마다 체지방 검사로 진행 상황을 체크하면서 조정해 보세요!

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