AI 다이어트 고민상담4주차 점심 뭐먹는게 좋을까?

4주차에 접어들면서 점심은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 기초 대사가 개선되고 체지방 감량이 극대화되는 단계이기 때문에, 혈당 조절과 에너지 관리에 신경 써야 해요.

추천 점심 메뉴는 다음과 같습니다:

1. 잡곡밥과 단백질:

   • 현미나 오곡 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 그에 따라 단백질 위주의 식사로 생선, 닭고기, 두부 등을 반찬으로 곁들입니다. 단백질의 양을 충분히 확보하는 것이 중요해요!

2. 샐러드:

   • 신선한 채소로 구성된 샐러드를 추가하세요. 시금치, 브로콜리, 아보카도 등을 활용하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙으로 가볍게 하세요.

3. 국물 요리:

   • 미역국이나 사골 국물 같은 저염 소스를 이용한 국물이 좋은 선택이에요. 즐기면서도 수분을 보충할 수 있습니다.

4. 스무디:

   • 단백질 쉐이크를 활용하여 점심과 간식을 연결하는 것도 좋은 방법입니다. 만들어 놓고 시원하게 섭취하면 간편합니다.

주의 사항:

• 탄수화물 섭취는 최소화하세요. 잡곡밥 반 공기 이상은 피하는 것이 좋습니다.
• 여기에 고단백 보충제가 필요하다면, 깔끔한 단백질 쉐이크로 보충해 보세요. 다만, 제품 선택 시에는 품질과 당 성분을 잘 체크하는 것이 중요합니다.

이렇게 식사하면 포만감도 느끼고, 에너지를 유지하면서 다이어트를 지속할 수 있어요! 계속 건강하게 진행하시길 바랍니다!