AI 다이어트 고민상담2주차엔 근력이랑 유산소중에 뭐가나아?

2주차에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요하므로, 근력 운동과 유산소 운동 모두 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 운동의 조합이 최적의 결과를 위한 핵심입니다.

근력 운동은 근육량을 증가시키고 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 2주차에는 에스트로겐이 최고치에 도달하여 근육 형성이 촉진되므로, 고강도 근력 운동을 통해 대사 효과를 극대화할 좋은 시점입니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등을 포함한 전신 운동이 좋습니다.

유산소 운동은 체지방을 소모하고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 2주차에는 중강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 조깅, 사이클링)을 통해 에너지를 소모하고, 더 나아가 운동 후에도 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다.

결국, 두 가지 운동을 적절히 조합하여 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2-3일은 근력 운동에 집중하고, 나머지 날에는 유산소 운동을 통해 균형을 맞추는 방식을 추천합니다. 그렇게 하면 근력 강화와 체지방 감소를 동시에 달성할 수 있습니다.

추가적으로, 운동 후 단백질 섭취(예: 단백질 쉐이크)를 통해 근육 회복을 도울 수 있는 좋은 선택이 될 것입니다. 여러 가지 단백질 보충제 중 합리적인 옵션을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.