AI 다이어트 고민상담4~7일차 저탄수식에 현미밥 몇g까지 먹을수있니? 그럼 현미밥 포함해서 식단 예시 g수 포함해서 알려줘 허용하는 최대g수 기준으로
작성일: 2025-06-18 23:24
4-7일차
4~7일차 저탄수화물 식단에서는 잡곡밥 포함하여 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 권장되는 현미밥의 양은 반 공기, 즉 약 75g에서 100g (조리된 상태 기준) 사이가 적절합니다. 하지만 개인의 운동량이나 체중에 따라 약간의 조절이 필요할 수 있습니다.
식단 예시 (현미밥 포함)
아침:
- 단백질 쉐이크 1회 (무가당 두유 또는 물과 혼합)
- 한 줌의 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등, 약 100g)
점심:
- 현미밥 75g (조리된 상태)
- 단백질: 닭가슴살 100g 또는 삶은 계란 2개
- 채소: 다양한 채소 샐러드(상추, 오이, 비트, 토마토 등, 약 150g)와 저염간장 또는 오일드레싱
저녁:
- 단백질 쉐이크 1회
- 채소: 찐 브로콜리 또는 양배추 약 150g
간식 (필요 시):
- 무가당 플레인 요구르트 100g과 소량의 두부 (50g) 또는 견과류 한 줌 (아몬드나 호두)
이렇게 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취하면 좋습니다. 현미밥은 필수적인 에너지원이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 이용해 필요한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다! 건강한 식사를 통해 대사 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
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