스위치온 다이어트의 1주차에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 식단을 중심으로 진행됩니다. 이 단계에서 허용되는 식품과 권장 식단은 다음과 같습니다.
1주차 허용식품
단백질 쉐이크
- 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루에 4번 정도 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다.
채소
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하세요.
- 무가당 플레인 요구르트와 함께 섭취하면 좋습니다.
건강한 지방
- 코코넛 오일, 올리브 오일 등의 건강한 기름을 사용하여 조리하거나 샐러드 드레싱으로 활용하세요.
견과류
- 소량의 아몬드, 호두 등. 하지만 적당량으로 제한해 주세요.
콩류 및 두부
- 두부는 저녁 또는 간식으로 섭취할 수 있으며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
허용 음료
- 물, 허브티, 녹차는 충분히 마셔주세요.
간식 아이디어
- 허용된 채소를 활용한 간단한 샐러드나 스무디를 준비하는 것도 좋은 방법입니다.
이 단계는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 고단백 저탄수화물 식단으로 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 허용된 식품에서 영양소를 최대한 챙길 수 있도록 균형 있게 섭취하세요!
제품으로는 단백질 쉐이크가 추천되지만, 꼭 필요하지 않을 경우에는 식사를 통해 다른 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 다이어트를 통해 건강한 몸을 만들어가는 과정이니 일관성을 유지하는 것이 핵심입니다!
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