AI 다이어트 고민상담탄수화물을 안 먹으면 기초대사량 떨어져서 살 안 빠진다는데 맞아 ?

탄수화물을 극단적으로 제한하면 기초대사량에 영향을 줄 수 있는 것은 사실입니다. 하지만 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 목표로 설정되어 있어, 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

2주차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 단백질 섭취를 강조하고, 건강한 지방도 함께 포함해야 합니다. 이를 통해 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 이는 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 즉, 아침과 오후 간식에는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 포함하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

따라서 탄수화물을 아예 섭취하지 않기보다는, 적절한 양의 건강한 탄수화물을 포함시켜 신체의 에너지 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 섭취하면, 에너지를 공급하면서도 기초대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 외에도 보조제 섭취를 통해 잃기 쉬운 영양소를 보충하는 방법을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민과 오메가3 보충제를 추가하면 기초대사량 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

총체적으로 탄수화물을 관리하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요한 접근 방식입니다. 필요 시 전문가의 상담을 통해 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다!