네, 1-3일차 진행 중이라면 저녁까지 다 드신 후 14시간의 간헐적 단식에 들어가는 것이 맞습니다. 이 단계에서는 채소 섭취가 가능하니, 마음 놓고 드셔도 괜찮아요!
채소는 저칼로리이면서 섬유소가 풍부해 포만감을 주고, 영양도 가득 담고 있어서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 오이,당근 같은 녹황색 채소는 특히 추천드리며, 간식으로 드실 수 있어요.
단, 저녁 식사 후 14시간 동안 채소 외의 음식은 피해야 하니, 식사 시간 관리에 주의하는 것이 필요합니다. 과식이나 간식은 피하고, 배고픔을 느낀다면 허용된 채소를 섭취하시면 좋습니다.
또한, 이 시점에 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 활용하면 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 하지만 꼭 필요하지는 않으니, 본인에게 맞는 방법으로 조절하시면 됩니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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