AI 다이어트 고민상담근육감소 3주차 진행

현재 3주차에 진입하셨군요! 근육 감소를 겪고 있다면, 몇 가지 점을 고려해보면 좋겠습니다.

1. 단백질 섭취 증가

근육량을 높이는 데 단백질 섭취가 핵심입니다. 매 끼니에 단백질을 충분히 포함하세요. 예를 들어 점심에는 닭 가슴살, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 챙기고, 단백질 쉐이크도 추가하여 하루 목표량을 맞출 수 있도록 합니다.

2. 운동 강도 조절

3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 늘리세요. 운동 전후에 빠른 탄수화물(예: 바나나)과 단백질을 섭취하여 회복을 도와줄 수 있습니다.

3. 수분 섭취

수분은 근육 성장에 중요하므로 하루 2L 이상 섭취하도록 하세요. 물을 충분히 마시면 탈수 방지와 함께 근육의 기능도 향상됩니다.

4. 체지방 및 근육량 검사

체지방 검사 등을 통해 현재 진행 상황을 확인하는 것이 좋습니다. 점진적인 근육회복을 위해 주기적으로 진행 상황을 확인하고, 필요 시 조절해야 합니다.

5. 영양제 고려

필요에 따라 단백질 보충제나 유산균, 오메가3, 비타민D 등도 활용할 수 있습니다. 이런 보조제들은 다이어트를 보다 효과적으로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3주차는 근육량 회복과 체지방 감소가 중요하니, 체계적으로 진행하시길 바랍니다! 각 단계에서 가능한 최적의 식단과 운동을 유지하세요. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!

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