AI 다이어트 고민상담1주차 대비 몸무게는 2.4kg 감량되었는데, 지방량은 1.4kg 감소, 근육량은 0.5kg 감소했어. 3주차로 넘어가도 될까?

축하합니다! 14일차에 2.4kg 감량은 정말 대단한 성과입니다. 지방량이 1.4kg 감소하고, 근육량이 0.5kg 줄어든 것은 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있다는 것을 의미해요.

3주차로 넘어갈 수 있는지에 대한 판단 기준은 몇 가지가 있어요:

1. 지방량 감소율: 지방량이 감소한 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 1.4kg의 지방이 줄어들었다는 것은 몸이 지방을 잘 태우고 있다는 것을 보여줍니다.

2. 근육량 유지: 근육량이 0.5kg 줄어든 것은 주의가 필요해요. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 근육 손실을 최소화하는 것이 중요하므로, 추가적인 단백질 섭취와 고강도 운동이 중요합니다.

3. 기초체력 확인: 자신이 느끼는 체력, 에너지 레벨이 어떤지도 중요합니다. 중간에 피곤함이나 무기력함을 느끼지 않았다면 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다.

만약 근육량을 늘리고 싶다면, 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 강화하는 것이 도움이 될 거예요.

종합적으로 평가해보면, 지방량이 잘 감소하고 있으므로 3주차로 넘어갈 준비가 되어 있다고 생각됩니다. 그러나 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추천드립니다.

3주차에서도 지속적인 변화를 주의 깊게 살펴보시고, 필요시 다시 2주차로 돌아가거나 운동 및 식단을 조절하면 됩니다. 잘 하고 계세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

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