2주차에 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하기 때문에 충분한 단백질을 포함한 식사가 필요합니다.
일반적으로, 하루에 체중 1kg당 최소 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.
식사 구성은 아침과 오후 간식에 1~2회 단백질 쉐이크를 포함시키고, 점심에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주)을 선택하세요. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 수육 등)을 섭취할 수 있습니다.
다양한 단백질 원천을 포함하는 것도 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 렌틸콩 등 다양한 식품에서 단백질을 보충할 수 있으며, 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다.
필요에 따라 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 꼭 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고 잠재적인 부가 성분을 잘 확인하세요. 스위치온 다이어트에서 중요한 건 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이니, 단백질이 포함된 여러 식품을 다양하게 조합해보세요!
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