2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 식단에서 지방과 탄수화물의 균형이 매우 중요합니다. 여성의 경우, 일반적으로 하루 섭취 목표는 다음과 같습니다:
하루 지방 섭취량
- **15-30%**의 총 칼로리 섭취에서 지방으로 구성하는 것이 바람직합니다.
- 예를 들어, 하루 1,500 칼로리를 목표로 한다면, 225-450 칼로리를 지방에서 섭취하게 됩니다. 이는 약 25-50g의 지방에 해당합니다.
하루 탄수화물 섭취량
- 저탄수화물 일반식을 기반으로 하며, 약 50-100g의 탄수화물을 목표로 하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물의 주요 원천은 잡곡밥, 고구마, 채소 등을 통해 얻는 것이 바람직합니다.
식단 예시
- 아침: 단백질 쉐이크, 황색 채소 (예: 당근)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(예: 닭가슴살), 채소(예: 시금치)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(예: 등푸른 생선)
추가 섭취 전략
- 고단백 요리를 통해 근육량을 유지하는 것도 중요하므로, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 특히 2주차부터는 단백질 쉐이크를 활용해 필요한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요.
여유있게 조정
- 무엇보다도, 자신의 몸 상태에 따라 한 끼 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 혹시나 배고프면 건강한 간단한 스낵(예: 견과류, 플레인 요거트)을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
이렇게 섭취량을 조정하면서, 자신의 몸에 맞춰 지속 가능한 식단을 만들어가는 것이 핵심입니다. 다른 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!
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