AI 다이어트 고민상담나는 만31세 남성이고 하루에 존2 런닝을 40분 이상하고있어. 4-7일차 점심 식단 짜줘

네, 4-7일차 점심 식단을 구성해드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 지방을 에너지원으로 효율적으로 활용하는 것이 목표입니다. 아래 식단 예시를 참고해 보세요:

점심 식단 예시

1. 잡곡밥: 현미밥이나 귀리밥으로 약 1/2 공기 (탄수화물은 적당량이 필요해요)
2. 단백질: 삶은 닭가슴살, 생선(참치, 연어 등), 또는 두부 (100-150g)
3. 채소: 다양한 색상의 채소로 구성된 샐러드 (시금치, 브로콜리, 파프리카, 오이 등) 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게
4. 국물: 미역국이나 청국장 등의 저염 soups (저염 간장을 이용하면 더 좋아요)
5. 간식: 선택 사항으로, 간편하게 드실 수 있는 플레인 요거트나 저당 프로틴 바 한 개

추가 팁

• 가능하면 단백질 쉐이크와 함께 하세요. 특히 운동 후, 근육 회복에 도움이 될 거예요.
• 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상 물을 마시는 게 좋습니다.

식사 후에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 소화도 도와주세요. 이런 식단을 유지하면서 규칙적인 운동을 병행한다면 스위치온 다이어트의 효과를 더욱 극대화할 수 있을 거예요!